Combattere l’ipertensione arteriosa (pressione alta) richiede un approccio combinato tra cambiamenti dello stile di vita e, se necessario, terapia farmacologica. Ecco i passi più efficaci:
🩺 1. Seguire le indicazioni del medico
Fatti controllare regolarmente la pressione.
Prendi i farmaci prescritti con regolarità, anche se ti senti bene.
🥗 2. Migliorare l’alimentazione
Riduci il sale: massimo 5 grammi al giorno (circa un cucchiaino).
Dieta DASH: ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce e latticini magri.
Limita cibi trasformati, grassi saturi e zuccheri.
⚖️ 3. Controllare il peso
Anche una piccola perdita di peso può abbassare la pressione.
L’obiettivo è mantenere un IMC tra 18,5 e 24,9.
🏃♂️ 4. Fare attività fisica regolare
Almeno 30 minuti al giorno di attività moderata (camminata veloce, bicicletta, nuoto).
Evita la sedentarietà prolungata.
🚭 5. Smettere di fumare
Il fumo aumenta la pressione e danneggia i vasi sanguigni.
Anche il fumo passivo è dannoso.
🍷 6. Limitare l’alcol
Non più di 1 bicchiere al giorno per le donne, 2 per gli uomini.
L’alcol in eccesso alza la pressione.
🧘♀️ 7. Gestire lo stress
Tecniche utili: respirazione profonda, yoga, meditazione, mindfulness.
Dormi bene: almeno 7-8 ore a notte.
💊 8. Farmaci (se necessari)
Gli antipertensivi (ACE-inibitori, diuretici, beta-bloccanti, ecc.) vengono prescritti in base al tuo profilo.
Mai interrompere o modificare la terapia senza consultare il medico.
